Con frecuencia se recomienda en edad avanzada
entrenamiento combinado fuerza y resistencia aeróbica, y con frecuencia también
la estructura de estos programas se basan en posicionamientos generales que pueden
y deben ser cuestionados. Uno de estos posicionamientos hace referencia a la
frecuencia de entrenamiento en esta edad. Recientemente, se han publicado los
resultados de un estudio (Hunter y col,
2013; Med Sci Sports Exerc 30-ene) en el que los autores valoraron los
efectos fisiológicos de tres protocolos semanales (16 semanas) de entrenamiento
combinado de fuerza y resistencia aeróbica en personas de entre 60 y 74 años: 1
día de aeróbico+1 día de fuerza (1+1); 2 días de aeróbico +2 días de fuerza
(2+2); 3 días de aeróbico+3 días de fuerza (3+3). El ejercicio aeróbico
consistió en 40 min al 80% FCmax, y el de fuerza, 2 series de 10 repeticiones
al 80% 1RM, en 10 grupos musculares diferentes. Los resultados mostraron que
todos los grupos aumentaron la masa libre de grasa, la fuerza muscular y la
resistencia aeróbica, sin diferencias significativas entre grupos.
Este y otros estudios,
cuestionan los posicionamientos oficiales sobre como estructurar los programas
de entrenamiento en personas mayores de edad. Bajo mi punto de vista estos
resultados son muy interesantes, si tenemos en cuenta que con el avance de la
edad el ser humano, como todos los animales, tiende de forma fisiológica a
disminuir su actividad física.
