martes, 11 de diciembre de 2012

¿Cómo mejorar el umbral láctico?

El umbral láctico (UL), junto con la potencia aeróbica máxima (VO2max) y la economía de carrera, constituyen los pilares fundamentales sobre los que se edifica la resistencia aeróbica y por tanto, el rendimiento en actividades de resistencia aeróbica. La “situación” del UL en relación al VO2max (%VO2max) condiciona la intensidad de ejercicio que va a poder sostenerse durante un tiempo prolongado; por lo tanto, conforme más cercano esté el UL (expresado en vatios o velocidad) al VO2max, mejor será el estado de forma del atleta, y mejor su rendimiento. Situar el UL a valores cercanos al 80% VO2max, es el objetivo de todo entrenador. La pregunta es: ¿cómo se consigue mejorar el UL? Como habitualmente ocurre en fisiología, no existe una única respuesta ya que depende de muchos factores, pero podemos generalizarla de la siguiente forma: los altos volúmenes realizados a intensidad UL es el método más eficaz para la mayoría de los atletas de resistencia aeróbica.